说起锻炼身体，我这人一直图个方便。健身房我是真懒得去，一来一回太折腾。平时就想着，有没有那种随手就能干，还不耽误事儿的法子？后来琢磨来琢磨去，就盯上了我们小区那楼梯。
刚开始的时候，我是真没想那么多，就觉得爬两步总比坐着强？住的楼层不高不低，七八楼，下班回来，偶尔就直接走楼梯了。那时候哪有什么章法，就是一步一步往上蹭。爬到三楼就有点喘，爬到五楼腿就有点软，到家了那真是气喘吁吁，感觉跟跑了个八百米似的。
这么爬了一阵子，身体倒是没觉得有啥大的变化，就是回家出了一身汗，感觉自己努力了。但是劲儿没使对，效果真的一般般。后来有一次，跟几个老伙计聊天，其中一个大哥，身体那叫一个硬朗，他说他平时就爱爬楼梯，还教了我几招，他说这么爬，比你瞎爬效果好多了，能“翻倍”！我当时还不信，就想着回去自己试试看。
我后来是怎么爬的？
回家后，我琢磨着大哥说的那些话，自己又在网上随便看了看，没看那些专业的，就看别人怎么说怎么做的，然后结合自己的情况，一点点摸索，搞出了我自己的一套“土办法”。
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先热身，别急着上
我发现，之前我都是直接就开干了。后来学乖了，在楼下先活动活动手脚，转转腰，压压腿，就跟小时候上体育课似的，松快松快。一般也就五六分钟，让身体先暖起来，省得一上来就拉伤了。这真的是个好习惯，身体不僵硬了，爬起来也更顺畅。
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爬上去，关键在“登”
以前我是重心往前倾，整个身体都急着往上窜。后来我试着，每一步都尽量把脚掌踩实了，特别是后脚跟也稍微用点力。然后不是用脚尖踮着走，而是用整个脚掌去“登”，去“推”。感觉像是在用大腿和屁股的力气往上拱，而不是光靠小腿。这样爬，你立马就能感觉到大腿和臀部绷得紧紧的，比以前光用小腿使劲儿，效果真的不一样。
而且别老是慢悠悠的，也别一味求快。找个自己能坚持住的节奏，稍微比平时走路快一点，但又能保证不至于太喘。我一般是保持一口气能说完一句话的程度，有点累但又能坚持，这感觉就对了。
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走下来，也不能马虎
很多人爬上去就完事儿了，下来就放松了。我一开始也是这样。后来才知道，下楼梯也得讲究。你不能“噔噔噔”地往下冲，那样对膝盖伤害大。我试着每一步都轻轻落地，膝盖稍微弯曲一点，用大腿和核心的力量去控制下降的速度，而不是让重力完全带着你往下掉。感觉就像踩着棉花似的，轻巧、稳定。这样下来，虽然没爬上去那么累，但也能感觉到肌肉在工作，而且膝盖舒服多了。
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层数和次数，有个数
我不是一下子就冲到最高楼的，我是分批次的。比如从一楼爬到七楼，然后休息一两分钟，再从七楼走下来，然后再重复。这样算是一组。我一般是做个三四组。加起来也就二三十分钟。时间也不长，但每次做完都感觉身体热乎乎的，汗也出了，人也精神了。
这么坚持了有半年多，我真的感觉身体状态完全不一样了。以前走两步就喘，现在爬个七八层楼，连着爬两三趟，都不会像以前那么狼狈了。腿部力量明显增强了，走路都感觉轻快不少。整个人精气神也好了，晚上睡得也更香了。最让我高兴的是，裤子腰围也松了一点点，虽然没刻意减肥，但这个运动确实帮我把身体的机器给重新启动了。
这爬楼梯，真不是随便爬爬就行的。找对方法，那效果真是肉眼可见地提升。不信你也可以试试看，把这几招学过去，自己找个楼梯，不用去健身房，也能把自己练得棒棒的。
